https://az-way-blog.web.app/ru/tags/health/Recent content in Здоровье on AZ-WayHugoruSat, 07 Nov 2026 00:00:00 +0000https://az-way-blog.web.app/ru/posts/az-log/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 +0000https://az-way-blog.web.app/ru/posts/az-log/<div class="az-alert az-alert--info" role="status"> <span class="az-alert__title">Коротко</span> <div>az-log — это Google-таблица, где одна строка равна одному дню, а колонки разбиты на четыре сферы: вера, здоровье, семья и заработок. В первый же день таблица показала, что я пропустил все пять намазов, и у четырёх из них причина была одна: телефон. После этого я поставил на iPhone и iPad профиль через Apple Configurator, который убирает развлекательные приложения и сайты и не даёт себя удалить.</div> </div> <h2 id="откуда-взялась-таблица">Откуда взялась таблица</h2> <p>Цели на год у меня записаны в заметках по четырём сферам. Проблема в том, что к концу месяца я не мог честно ответить, выполнил я их или нет. Было ощущение «вроде нормально», а ощущение ничего не доказывает.</p>https://az-way-blog.web.app/ru/posts/immunity-cold-hardening/Wed, 04 Nov 2026 00:00:00 +0000https://az-way-blog.web.app/ru/posts/immunity-cold-hardening/<div class="az-alert az-alert--info" role="status"> <span class="az-alert__title">Коротко</span> <div>«Поднять иммунитет» одной таблеткой нельзя. По данным исследований работают пять вещей: прививка от гриппа, сон не меньше 7 часов, регулярное кардио, мытьё рук и витамин D при его нехватке. Закаливание, полоскание горла, пробиотики и сауна дают небольшой или неуверенный эффект. Чеснок, имбирь, витамин C «для всех» и «иммуномодуляторы» для профилактики почти не работают.</div> </div> <h2 id="как-читать-уровни-доказательств">Как читать уровни доказательств</h2> <p>Каждому пункту ниже поставлен один из четырёх уровней:</p> <ul> <li><strong>Сильные данные</strong> — систематический обзор или мета-анализ многих РКИ, эффект устойчивый.</li> <li><strong>Умеренные</strong> — несколько РКИ или одно большое; эффект есть, но с оговорками.</li> <li><strong>Слабые</strong> — одно небольшое РКИ, наблюдательные данные или эффект на грани.</li> <li><strong>Не работает</strong> — проверяли, эффекта нет.</li> </ul> <p>РКИ — рандомизированное контролируемое исследование: людей случайно делят на группы, поэтому разницу между группами можно приписать самому вмешательству, а не образу жизни участников.</p>